中考考前飲食注意事項 一日三餐如何搭配
導讀：中考考前飲食注意事項 一日三餐如何搭配 1、考前飲食總原則 2、三餐食譜推薦 小貼士
中考考前飲食方面需要注意什么?一日三餐應該如何搭配?這個問題其實是很多家長所關心的。有專家給出了一份考前飲食總原則，以及三餐食譜推薦，需要的話歡迎來了解看看。
1、考前飲食總原則
飲食安全
避免任何形式的“食物中毒”。最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質而定。
如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發(fā)生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。
同時注意，飲食安排一定要以孩子滿意作為前提，尤其是如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出現(xiàn)在飯桌上。
營養(yǎng)均衡
三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調料。
考前切忌亂進補，安排好考前考中營養(yǎng)?？记按罅康倪M補，容易紊亂孩子內(nèi)分泌，一不小心還會引起上火等問題。營養(yǎng)應注意均衡，葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當。
能量補給
考試本身是一場體力與心理巨大消耗的戰(zhàn)斗，需要即刻補充足夠的能量，以保證考試過程中大腦所需的充分養(yǎng)料。讓大腦始終保持高速、高效運轉，讓考試間隙大腦能得到充分的補給，這是飲食必須滿足的基本要求，尤其提示家長重視富含蛋白質、低糖食物以及補充水分這兩個要點。
考試期間的中餐，建議吃富含蛋白質與低糖的食物，并備少量黑巧克力或者香蕉等富含維生素B，抗氧化劑的提升能量的小零食下午考試時食用。
2、三餐食譜推薦
早餐：要醒腦
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。
早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓早餐質量不好。
早餐應該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
食譜搭配
牛奶、雞蛋、蘋果
牛奶 250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個
牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉
花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個、水果適量
面包、豆?jié){、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6個
玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個
包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個
午餐：應益智
午餐是考生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學習能不能得到營養(yǎng)補充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備，就看午飯了。
家長一定要給孩子精心準備午飯，在保證合孩子口味的基礎上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。
食譜搭配
大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯
晚餐：應安神
家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。
當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。
不要? ?得過飽，臨睡前可喝一杯熱奶。
食譜搭配
綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯
米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯
花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)
饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥
小貼士
如果用供能百分比來表示：
早餐25%—30%
午餐30%—40%
晚餐25%—30%
家長在孩子的日常飲食中增加營養(yǎng)時，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。因為孩子緊張學習時，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。
飯后一小時給孩子吃點新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。(武漢升學菌)
Hash:6567fa0a38d4205b71c2055c9d41e634fb99d071
聲明：此文由 佚名 分享發(fā)布，并不意味本站贊同其觀點，文章內(nèi)容僅供參考。此文如侵犯到您的合法權益，請聯(lián)系我們 kefu@qqx.com
相關推薦
-
我國幾大美食街，看看有沒有你去過的，一條街還沒吃完就已經(jīng)撐了
西安回民街，一眼望過去都看不到人群的盡頭。人們扎在美食堆里，都舍不得離開。這里的美食種類繁多，估計一條街還沒吃完就已經(jīng)撐了成都錦里，成都可是美食的天堂，火鍋串串更是出了名的。吃完火鍋喝碗茶，順便搓一下麻將，多么愜意的生活。很多人來了成都后，都想著能在這定居就好了南京夫子廟，各種風味小吃不下200種，再加上歷史悠久，人們專攻于對美食的研究，簡直就是吃貨的天堂。在每年的春節(jié)至元宵節(jié)期間，這里還會舉行燈
-
盡情欣賞與收獲大自然的無限美｜歡迎家長走進有機基地，共同搭建幼兒飲食保障
堅持給孩子們最好的一切，是哥倫比亞英語幼兒園始終不渝努力的方向。自建有機蔬菜基地，為幼兒健康的成長保駕護航！為了進一步提高飲食文化建設，大力提升幼兒膳食品質，哥倫比亞國際幼教集團打造10棟大棚的有機蔬菜基地專門為各個園區(qū)幼兒源源不斷地輸送綠色食品。同時與坤圣園有機果蔬基地合作為我園幼兒提供親子采摘基地，家長和幼兒可以一同在天然的環(huán)境中享受快樂的親子時光。哥倫比亞的家長們有福利啦！
-
德懋堂--山水美景，徽派別墅，徽菜飲食
如果你厭煩了都市充滿壓力的喧囂，正在尋覓一種新的更愜意的生活方式，不妨用心去體驗一下“德懋（mào）堂”。賞花野餐、采茶挖筍、泛舟垂釣、制墨制硯、制筆書法、踏尋古村......德懋堂是完美的。它囊括了徽州的山水美景，四時耕作鄉(xiāng)村行游，徽派建筑，徽菜飲食，甚至整個徽州文化的復興。關于徽州的一切，它都正在進行?！镜马谩枯p描淡寫，水墨畫世外桃花源，世間隱逸處走進德懋（m
-
震撼！多棟大黃屋拔地而起！吃喝玩樂一網(wǎng)打盡！新塘又一娛樂飲食辦公新地標（內(nèi)含重磅福利）
（文中有重磅的福利，請細看）辦公層全都是精裝配套，可以直接拎包入??！每一層都配有敞亮的公共走廊以及獨立茶水間給予創(chuàng)業(yè)者最方便舒適的辦公環(huán)境提供沙龍會議室為一切創(chuàng)意靈感碰撞五樓還有一個天臺花園上班累的時候上來喘口氣，為自己充充電西洲一號還具有完善的物業(yè)配套服務徹底解決你的后顧之憂
-
建于民國六年！呼和浩特這家介紹飲食文化的博物館你去打過卡嗎？
和林格爾本地草根爆料平臺，用草根的視角讀懂和林，我們也轉載和林最新大事小事，也做了一些方便實用的小功能，希望你能喜歡！呼和浩特市的惠豐軒飲食文化博物館你去逛過嗎？這里豐富的民俗藏品再現(xiàn)了悠久的歸化城餐飲文化每天都會吸引大批市民游客駐足觀看惠豐軒飲食文化博物館坐落于玉泉區(qū)小召前街惠豐軒舊址，惠豐軒飯莊最早來源于清康熙年間的“義忠軒”?，F(xiàn)存的惠豐軒舊址建于民國六年，是呼和
-
?感受絲綢之路燦爛的飲食文化
尋味絲路，感受古老絲綢之路燦爛的飲食文化。從古至今，美食的聯(lián)結就從未中斷，張騫出使西域，帶回了胡椒、胡蘿卜等食材；明朝時邊貿(mào)繁榮，我國又引進了玉米、紅薯等作物。與此同時，中國的物種、原料、食材以及各種烹飪技巧也走出國門，來到各國友人的餐桌上，豐富了世界的飲食文化，也滋潤著他們的精神世界。飲食文化·不同的地域文化和民俗風情，孕育出不同的美食文化。絲綢沿線的飲食文化博大精深，飲食種類繁多、
-
擴散周知！唐山飲食文化博物館暫時停業(yè)了！
唐山飲食文化博物館是文旅集團全力打造的集“餐飲+演藝+文化”為一體的河北首家飲食文化博物館，已經(jīng)成為提升文旅集團品牌形象的重要突破口。自2019年1月1日唐山飲食文化博物館運營以來，得到了市委、市政府的高度重視和社會各界的廣泛好評。為持續(xù)呈現(xiàn)高品質游覽環(huán)境，增強項目品牌“名片”效應，于2019年3月18日起進行項目升級改造，計劃4月26日全面對外開放。唐山飲食文化博物館坐落于唐山市南湖景區(qū)
-
漫步澳門古老街巷品味中西交融的飲食文化
前幾天與陜菜網(wǎng)的老師們聊起了[陜菜·旅游]，我說先從咱們周邊說起吧，港澳、日韓、東南亞。當年在澳門學習生活期間，切身體會到這座城市的包容與寬厚，從建筑樣式的差異共存，到中葡生活方式的日漸融合，一切都在無聲無息地進行著。澳門向來以中西合璧的風情而著稱，步行所至之處，窄小的街道上各種外國名車擦肩而過，路兩旁的古跡觸手可及?！俺鞘信c遺產(chǎn)”課老師，澳門著名的建筑設計師C
-
論壇丨“地方與全球視野下的中華飲食與文化”國際學術探討會
10月28、29日，“地方與全球視野下的中華飲食與文化”國際學術研討會在中山大學馬丁堂召開。研討會以“全球”為視野，探討中華民族多元一體的飲食與文化，包括飲食文化與變遷、餐廳宗教與飲食、節(jié)慶象征與飲食、茶文化與社會、飲食文化與習俗、海外華人與飲食等多個專題。馬丁堂一樓正廳結合當下的非遺現(xiàn)狀，以及非遺中傳統(tǒng)飲食的實際問題，小編選取了專題中的“宗教與飲食”“飲食文化與習俗”“海外華人與飲食
-
