走路對人有哪些健康

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SOSO團(tuán)隊來回答您這個問題: 步行———世上最好的運動。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。 步行為你的健康帶來下列好處： ●增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。 ●延緩骨骼退化并減少患骨質(zhì)疏松癥的危險。 ●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。 ●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。 ●促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。 快步走最適宜中老年人 衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。 快步行走需要一定的速度。因此中老年人進(jìn)行快步行走運動要注意3點：1.每周保證3－5次；2.每次最好堅持30分鐘以上；3.運動后每分鐘心跳要達(dá)到170減去年齡后的所得數(shù)。如50歲的話，應(yīng)運動到心跳120次／分鐘為最佳狀態(tài)。身體好的可以多一些，身體差可以少一些。 要想達(dá)到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸；肩部保持放松狀態(tài)；縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。 步行“菜譜”任你選 由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考： ●普通散步：散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢苑致伲糠昼?0－70步）和中速（每分鐘80－90步）兩種。 ●倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。 倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。 倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,步速應(yīng)控制在每分鐘45－60步，距離一般為600－1000米。 ●擺臂步行：適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。 ●按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。 對“癥”步行更健身 步行運動也要根據(jù)自己的體征進(jìn)行，對“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。 體弱者———要達(dá)到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。 肥胖者———宜長距離行走，每次最好堅持一小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。 失眠者———睡前緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。 高血壓患者———以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停的震動中，容易引起頭暈。 冠心病患者———步速不要過快，應(yīng)在餐后一小時緩慢行走。長期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。 糖尿病患者———行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時到一小時為宜，不要超過一小時。 但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

多走走路...有益健康 多走走路 ! 健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。 鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法， 健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等， 更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內(nèi)多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數(shù)的5060％之間，就能提升有氧運動的效能。 每分鐘消耗熱量(卡 ) 散步走==> 時速 3.6(km/hr) 100(min) 消耗300 卡 每分鐘消耗 3.0熱量 (卡 ) 自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min) 消耗 300 卡 每分鐘消耗 3.3 熱量(卡 ) 健步走 ==> ! 時速 5.4(km/hr) 70(min) 消耗300 卡 ! 每分鐘消耗 4.2熱量 (卡) 提起健走，飛躍羚羊紀(jì)政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了?！? 前幾年由於事業(yè)壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素， 紀(jì)政不知不覺竟然發(fā)福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一臺簡易跑步機，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手?jǐn)[動、大步走跑步機， 半年之內(nèi)，她不花一毛錢瘦了20公斤， 重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標(biāo)準(zhǔn)身材， 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進(jìn)褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀(jì)政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進(jìn)辦公室， 但為保護(hù)膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家， 她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯， 然後讀書入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動， 一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾， 「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上 。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪， 而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡， 意即有300大卡會堆積在體內(nèi)， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來】 桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護(hù)士，她的雙親都在五十多歲時死於癌癥， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦， 一年平均住院兩次。 即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望， 甚至感覺正一步步邁向死亡。 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學(xué)家提到， 運動──尤其健走，有助於解決她的困境。 從來沒有運動習(xí)慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試， 逐漸練習(xí)到快速的健走。 幾年後，不僅肺變得健康， 與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時， 82歲的桃樂絲這樣對同伴說。 健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群， 都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息， 且與腦幹有密切相關(guān)。 健走可以預(yù)防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量， 解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。 【遠(yuǎn)離乳癌威脅】 據(jù)美國和《護(hù)理健康研究》（Ｎ urse's Health Study） 一項長達(dá)20 年的統(tǒng)計研究指出， 一週運動7小時上， 可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。 【預(yù)防心臟病】 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報導(dǎo)， 一週健走3小時以上，可降低3540％罹患心臟病的風(fēng)險； 美國醫(yī)學(xué)學(xué)會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。 【走離老年癡呆】 美國《自然》雜誌報導(dǎo)， 60歲以上銀髮族，一週有3 天， 每次45 分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認(rèn)知功能。 人體中最耗費氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可提供充分氧氣給腦部， 促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸， 可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。 【健走能降血壓】 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌 （因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會； 其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況， 從散步開始，逐步進(jìn)展到健走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。 【預(yù)防動脈硬化】 現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 預(yù)防動脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走， 有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。 【預(yù)防治療糖尿病】 造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分， 再用運動把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉， 就可降低血糖值。 美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時， 對第二型糖尿病，有50％的預(yù)防效果。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心， 補充能量防止低血糖。 【健走避免脂肪肝】 研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好， 血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好 【走出好 骨質(zhì)】 年紀(jì)愈長，骨質(zhì)流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。 預(yù)防骨質(zhì)疏鬆癥其實不難，除了多攝取含鈣食物外， 運動不可減，健走更理想。 需持續(xù)的走，朝每天一萬步的目標(biāo)邁進(jìn)。 【改善腰、肩、頭部疼痛】 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、 大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌與僧帽肌。 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】 多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)， 讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個常健走， 喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值： 增進(jìn)自尊、自信與樂觀。 不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者， 健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止， 膝關(guān)節(jié)較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調(diào)整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

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