暫停，是為了更好的上路 - 丹東雙靈十日內(nèi)觀禪修記錄
行文完全是流水賬，因為沒有手機所以圖片很少，都是Day0和Day10拍的。本來是不許帶筆本的，但實在想記錄這十天的生活就偷偷帶了進來，想事后給自己留個紀念?；貋碇缶尤挥泻苡信笥迅信d趣來問禪修的經(jīng)歷，實在沒想到...希望文章對你們有幫助
目錄：
起因 – 丹東雙靈內(nèi)觀中心簡介 – 內(nèi)觀記錄 – 丹東吃喝玩樂 – 后記
【起因】
修禪的方法有很多種，內(nèi)觀是其中之一。
第一次知道內(nèi)觀禪修是2016年Jenny向我推薦《吳蘇媚的西游記 - 去印度學倒立》，里面作者介紹自己在尼泊爾進行十日內(nèi)觀禪修的體會和感受，覺得太神奇了！
后來又看了印度的牢獄內(nèi)觀紀錄片，介紹內(nèi)觀被破例引進到印度監(jiān)獄后如何從根本、心靈上解救罪犯、讓罪犯從良的，也是很神奇。
禪修最吸引我的點在于十日課程內(nèi)與外界斷絕一切聯(lián)系（沒收手機電腦及一切）。A break from everything is much needed every once in awhile. 過去二十幾年我們一直在忙于生活，不管是主動奮發(fā)上進還是被動應對，根本沒有時間停下來去review之前的生活和過去每一個重大的選擇。但其實是需要這個過程的，仔細反思自己曾經(jīng)哪里做的不好，才能為未來的生活、決策提供方向。同時，真正靜下心來和自己對話，去了解真正的自己，讓內(nèi)心更加強大、平和，to pursue the extreme peace of mind，所以對禪修更加期待了。
本著好奇，想體驗下到底是怎么回事的心態(tài)，把內(nèi)觀加入了2017 To do list，打算去印度或者尼泊爾進行內(nèi)觀禪修。因為要10天on leave，所以只能春節(jié)或十一去實現(xiàn)，做攻略時發(fā)現(xiàn)原來國內(nèi)也有的，而且非常正規(guī)。課程規(guī)范、時間安排和印度尼泊爾的完全一樣，就沖著省交通費決定在國內(nèi)進行。中國內(nèi)觀網(wǎng)http://ng.81355.net/，就是介個正規(guī)的機構，總部在南禪寺，目前國內(nèi)有6個分支（福建南禪寺、青島、丹東雙靈、包頭、都江堰、甘肅慶陽）都可以提供內(nèi)觀課程。
選擇丹東只是因為它好吃
無燒烤，不東北！
【丹東雙靈內(nèi)觀中心及內(nèi)觀行為規(guī)范】
（去內(nèi)觀中心的路上）
1. 雙靈內(nèi)觀中心
女生這邊就兩個樓，一個4層的宿舍樓，另外一個2層的樓一層是食堂二層是禪堂。這次禪修總共100人左右，男女比例1：2。十一的課程格外火爆，不到三天就全滿了，我是開始報名的第一天設了鬧鐘去報名的，耶~
（宿舍樓和院子，每天業(yè)余生活就是望著這個白塔~）
（超級愛的禪堂，事務長是從鞋柜上看出誰沒來然后去宿舍查崗的）
2. 住宿
簡直是寺廟里的五星級好么！宿舍是新蓋的，超級干凈，單人間，獨立衛(wèi)生間，24小時熱水，有熱水壺，免費提供各種生活用品，還要怎樣~
3. 吃飯
- 太豐盛了好么！雖然是過午不食，但早餐是按正餐規(guī)模對待的啊~
- 早午餐配置：2個粥/湯/豆?jié){，3個熱菜，3-4個涼菜，4種堅果（棗/葡萄干/杏仁/栗子/腰果/核桃），2種水果。
- 需要全程吃素，蛋白質(zhì)依靠豆腐、豆?jié){、豆制品、堅果攝取，但對于早飯都要吃肉的我遠遠不夠啊，而且很怕掉肌肉，所以默默帶了蛋白粉每天自己偷偷補。。
- 10天完全沒有運動量，回來胖了快五斤，人像吹了氣兒一樣圓
4. 費用
– 為了證明自己就是想把內(nèi)觀的方法傳播下去幫助更多人，全世界的內(nèi)觀中心都是免費提供食宿，最后通過課程結束后舊生捐款維持運營的。
5. 行為規(guī)范（以下基本均為摘抄）
戒定慧是內(nèi)觀的核心
修行的基礎是戒律（道德的行為 Sila）。戒律是發(fā)展禪定（心的專注力Samadhi）的基礎；然后，心的凈化是透過洞察的智能（實修的智能 Panna）來達成。
五戒：
一）不殺害任何生命
二）不偷盜
三）不淫（意思是：禁絕所有性行為）
四）不妄語（不說謊）
五）不用所有煙酒毒品
舊學員必須加持守另外三戒：
六）過午不食（過了中午以后不再進食）
七）不作感官方面的娛樂、不裝飾身體
八）不用高大或豪華的床
除此之外還要保持神圣的靜默（身體、言語及意念的靜默。學員之間禁止有任何形式上的溝通，不管是比手勢、手語、寫便條等等都不被允許）、男女分隔、禁止身體接觸、禁止與外界的接觸、禁止瑜伽或運動、吃素等
作息時間表
黃色是需要在禪堂禪坐的時間，一天有12個小時~
4:00
清晨起床鐘
4:30～6:30
在大禪堂或自己房間禪坐
6:30～8:00
早餐及休息
＊
8:00～9:00
大禪堂共修
9:00～11:00
在大禪堂或自己房間禪坐
11:00～12:00
午餐
下午
12:00～1:00
休息(可向助理老師個別提問)
1:00～2:30
在大禪堂或自己房間禪坐
＊
2:30～3:30
大禪堂共修
3:30～5:00
在大禪堂或自己房間禪坐
5:00～6:00
茶點
＊
6:00～7:00
大禪堂共修
7:00～8:30
葛印卡老師開示
8:30～9:00
大禪堂共修
9:00～9:30
大禪堂提問或回寢室就寢
9:30
就寢--熄燈
【內(nèi)觀記錄】
Overview
- 課程安排：Day1-3觀息，為內(nèi)觀做準備，Day4-10進行內(nèi)觀
- 按照作息時間表，在禪堂的12個小時都是需要靜坐內(nèi)觀的（觀察呼吸或覺知身體），但我并沒有。。主要是因為坐不住，所以很多時間都用發(fā)呆想事情，但本來review過去就是我來的目的之一，禪修只是為我創(chuàng)造一個絕對安靜、不受干擾的環(huán)境而已。
- 但每天在禪堂共修的3個小時我是非常認真的
- 授課方法是在禪堂播放葛印卡老師的錄音（先英后中），每段禪坐的開始會放個幾分鐘不等
- 最喜歡的部分是每天8:30-9PM的開示部分
Day0 9.27
- 下午2點到達后去報到，和親朋好友say goodbye之后主動上交了手機錢包。
- 房間比想的好太多，收拾好之后睡到4點多。想到10月8號結束14號就要去參加寧海50，怕半月板髂脛束造反，于是自覺做徒手深蹲400個，之后每天都在堅持
- 6點集合，下去之后發(fā)現(xiàn)大家都在院兒里結伴聊天，可是我一句話也不想說，坦然的迎接接下來靜默的十天。事務長介紹行為規(guī)范后，進禪堂聽開示，然后正式開始禁語。
- 9點回房間后發(fā)現(xiàn)屋里有蟲子，毫不猶豫的碾死了2只臭大姐，然后突然想起來不能殺生，于是乖乖的用紙把其他臭大姐送出房間。。
9
（就是這么多蟲子
）
- 躺下之后，想到未來十天是完全屬于自己的，很爽。很想告訴爸爸媽媽這里條件太好了，你們放心啊
Day1 9.28
- 4AM聽到起床鐘就起了（不管多早我沒有起床氣也不賴床是不是不正常哈哈），但是磨蹭到4:30AM進了禪堂大家已經(jīng)都盤腿兒坐好了。。
- 4:30-6:30AM的時間用來靜坐，但事實是這十天幾乎每天的這兩個小時我都是睡過去的，坐著睡~ 我覺得大家也都在睡，只不過他們不晃，我睡起來東倒西歪就比較容易暴露...
- 6:30AM 第一頓早飯，很豐盛，怪不得都過午不食。。
- 7-8AM是休息時間，由于不讓運動，只能回宿舍折騰。。400深蹲+蛋白粉
- 8-9AM共修，睡過去了。。后來重復播放錄音的時候知道當時錄音里講的是觀息的方法，把注意力集中在上嘴唇以上，連帶鼻腔的三角區(qū)域，去感受氣息在鼻腔、上嘴唇以上皮膚穿過的感受
- 9-11AM是舊生進度檢查，錄音里說新生可在禪堂或宿舍靜坐，很驚喜沒想到居然讓回宿舍，我一想在哪兒不是睡啊，果斷回宿舍~ 等我醒來時事務長正在拍著我肩溫柔的對我說，前三天要好好用功后面內(nèi)觀才會比較容易，休息時間再好好休息。Ok，聳聳地滾回禪堂
- 11AM午飯，和早飯一樣豐盛
- 12:20被叫去找助理老師談話，我很忐忑，是因為我睡太香了么。。后來才知道是我報名時注明了自己貧血，助理老師找每一個帶病的學員來問病情和用藥情況，以給予特殊關注。我順勢問她我一閉眼就困怎么辦。。老師說正常，解決方法和錄音里說的一樣，加重呼吸把注意力拽回來，然后恢復正常呼吸。我試了，當時以及后一兩天都沒用，但到后來隨著內(nèi)觀的深入，我自己就能意識到這種方法并且運用自如。
- 1-2PM禪坐，睡過去了。。
- 6-7PM共修，睡過去了。。
- 7-8:30PM聽開示，是葛印卡老師掰開揉碎了給你講道理，我還挺喜歡這部分的，聽完之后對未來幾天的課程更有信息，更加期待
- 8:30-9PM禪修，睡過去了。。
- 回宿舍之后又是秒睡！怎么睡了那么多還能睡的著啊，之前是有多累啊。。
- 總結：Day1很suffer，一直在睡，天昏地暗的睡。。
Day2 9.29
- 整個上午（從4:30AM開始）依然睡過。。其中9-11點聽到新生可以回去靜坐后，就回去洗澡洗衣服，again – caught by事務長
- 下午是專心用功觀息的，發(fā)現(xiàn)好像想事情容易靜心。后來才知道不是的，是不應該東想西想的，應該保持平靜把注意力集中在呼吸上。想事情是讓你興奮的，只是不在睡覺而已，因為思緒一直在天馬行空。
Day3 9.30
- 早飯午飯吃得太多，7-8AM依然400深蹲
- 今天進行更進一步的觀息：Day1-2是注意力集中在上嘴唇至鼻子的三角區(qū)域，Day3開始是focus在上嘴唇至鼻子下方 - 更細微的區(qū)域，進一步集中注意力。
- 昏睡問題正逐漸緩解...
Day4 10.1
- 每天都會有個大板子在食堂，寫出當天禪修的重點和注意事項，如Day10
- Mission：今天正式學習內(nèi)觀方法：從頭到腳，集中注意力去覺知感覺、任何感覺。Move your attention from head to feet。
- 我的問題是，注意力集中在哪里，哪里沒有感受，但往往會別處產(chǎn)生強烈的感受。新生進度檢查是在老師眼皮底下和老師一起打坐（每次幾個學生，一波一波去）。我問老師沒有感受怎么辦，老師說那就感受皮膚與衣服的接觸，果然有效
- 開示：一定按順序去關注，才能培養(yǎng)心的敏感。全身關注一遍下來大約10min比較合適。
- 晚上餓到打滾、失眠。。立志回去要吃紅柳大串紅燒肉清燉排骨燉牛肉烤羊腿烤豬蹄兒叉燒肉脆皮肘子熏脊骨?。?！折騰到2點多睡著了。。
Day5 10.2
- 早上一杯姜糖水緩解饑餓
- 4:30-6:30AM依然睡過。。
- 早飯吃了巨多，但也不撐。后來發(fā)現(xiàn)過午不食還不餓的秘訣在于早飯吃11成飽，午飯吃14成飽
- 深蹲已經(jīng)做了5天，兩條腿簡直像鐵疙瘩一樣硬，今天休息一天明天繼續(xù)
- Mission：今天的任務是Adhitthara堅決的靜坐，要求共修的1個小時不換姿勢 – 不睜眼、不松手、不放腿。
- 內(nèi)觀的核心是戒定慧，我理解前三天的重點在戒，給你時間去適應五戒；而Adhitthara是在訓練禪定，保持心的專注力- 通過克服身體的痛苦來實現(xiàn)。
- Adhitthara的核心在于保持平等心，不要起習性反應。
- 平等心Equanimity：not wanting pleasant sensation to continue, nor wanting unpleasant sensations to cease.
- 內(nèi)觀的核心在于：保持覺知，保持平等心。
- 從今天才開始真正enjoy禪修，覺得終于有的修了，要不總是觀察呼吸太沒挑戰(zhàn)性了總是睡覺，原諒我境界太低吧
Day6 10.3
- Mission：Move your attention from head to feet and from feet to head（錄音里..）
- 4:30-6:30AM 依然睡過去。。
- 7-8AM 400深蹲
- 三個共修時段8-9AM, 2:30-3:30PM, 6-7PM中，6-7PM共修是我第一次做到全程閉眼（腿還是換了一次姿勢），很有成就感，下次會繼續(xù)努力，爭取做到更好，全程不睜眼、不松手、不放腿。
- Day5-6明顯漸入佳境，始終牢記保持覺知，保持平等心（內(nèi)觀的核心）。
- Adhitthara堅決的靜坐，以靜坐帶來的身體的痛苦來教我們?nèi)绾螌Υ纯啵褪侨ソ邮?、感受痛苦（覺知），不去排斥痛苦（平等心）。
- 每一段禪修結束后葛印卡老師都會說Bavatto Sabba Manglam（愿眾生快樂安詳），學員答道Sadhu Sadhu Sadhu（同意/善哉）
Day7 10.4
- Mission：Move your attention from head to feet and from feet to head + simultaneously & symmetrically，對于身體對稱的部分要同時、對稱的掃過。
- 7-8AM 400深蹲
- 共修的三個時段：8-9AM睡了一班半，2:30-3:30PM完全睡過, 6-7PM做到了Adhitthara。
- 從day5開始就只記錄共修時段的表現(xiàn)是因為我已經(jīng)找到了自己的pace
：共修時段專心用功，其他時間用來發(fā)呆想事情~ 禪堂真是個發(fā)呆的好地方，安靜、溫暖。
開示：
- 要用平等心去對待靜坐的痛苦。保持覺知，保持平等心。要不斷精進用功。
- 戒定慧中我們馬上要進入慧的階段了，分為文慧、思慧、修慧。
- 開示中還說除了睡覺時間外都要保持覺知，有道理~
- 開示還還說，Day10解禁語，好開心...
Day8 10.5
- Same mission same topic.
- 今天心里很燥，格外的想家。沒有手機和家人聯(lián)系不上，心里很不踏實。后來才意識到今天是中秋節(jié)~ 這是心有靈犀么？好神奇...
Day9 10.6
- Same mission same topic.
- 錄音里介紹了更高一層的境界：全身順暢的掃過，從頭到腳再從腳到頭，每個細微部位掃過時只有輕微的震動，哪里沒有感受或有沉重、刺痛的感受再在局部疏通。我根本做不到掃下來這么順暢，請教老師后才知道這個更高境界是局部無痛感時才可做，現(xiàn)在我們做不到，只能先一部分一部分做。
- 開示中講到，感受的特點是無常 - 它升起又滅去。所以當憤怒的感受來臨時，首先要覺知感受，客觀的意識到自己有憤怒的感受，這個往往最難；第二步是要保持平等心，因為憤怒是一種感受，而感受的特點是無常，它升起又滅去（注定會滅去），所以只要關注它何時滅去。
- 學習內(nèi)觀的意義在于自己回家也可以做。這點我是認同的，比如課程結束之后我會不自覺地運用內(nèi)觀的方法處理失眠、應對負面情緒~
Day10 10.7
- 8-9AM共修結束之后就解禁語、發(fā)手機、捐款了。
- 看大家都在熱絡的聊天，但我的心情依然像之前一樣平靜?？粗矍盁狒[的種種，覺得很舍不得很懷念之前的安靜。課程中禁語是必須的，溝通、交流、思緒這么多怎么靜得下心來呢。
- 拿到手機后趕緊報了平安。
- 捐款環(huán)節(jié)：確實是自愿，捐多捐少沒人會有異議。
- 晚上的開示是講慈悲心。
Day11 10.8
- 早上大掃除，然后大巴車送回市里。
- 其實從Day10早上解禁語后就算結束了，因為破戒了...連之前錄音里都說，要好好努力用功，保持神圣的靜默，因為Day10解禁語后就成神圣的閑話了，哈哈哈
【丹東吃喝玩樂】
- 9.27 Day0的時候先去看了鴨綠江，到了江邊瞬間明白為什么要抗美援朝了，因為鴨綠江真的太窄了
- 無燒烤，不東北！
選擇丹東就是奔著這頓燒烤來的！點了一桌最后基本光盤，感覺其他桌都在默默注視著我的進展，看看一個人怎么干掉這些哈哈哈，沒讓他們失望
【后記】
1. 內(nèi)觀的核心在于保持覺知，保持平等心。
感受的特點是無常 -它升起又滅去。
要不斷精進用功。
內(nèi)觀除了治療失眠之外，在后來寧海50K越野跑（全程下雨、泥濘路況）的時候也用到了，積極的處理惡劣環(huán)境產(chǎn)生的負面情緒：承認并接受鞋里濕乎乎的很難受、身上濕乎乎的很冷（保持覺知），因為以上事實無法改變所以不會希望很冷很難受肌肉很疼的感受消失（保持平等心），這樣的心態(tài)反而幫助我去享受負面的感受，to feel and enjoy the pain。
2. 這十天完全獨處的生活很寶貴，禁語和禪堂為發(fā)呆想事情創(chuàng)造了絕佳環(huán)境，每天的生活寧靜、踏實。衣服都是手洗，太陽充足晾衣服的地方很多，基本半天就可以干，這感覺很棒
3. 人生的精彩在于未知。能在這么年輕就獲得這樣的體驗，感覺很幸運。
世界那么大，我要體驗更多！
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