福州鼓山登山古道路線及登山注意事項
福州鼓山目前有三條登山山道，而鼓山景區(qū)的登山古道到現(xiàn)在已經(jīng)是由一千多年的歷史了，一路上也有不少的亭子供大家休息，或者可以選擇開車上山和滑索道。
勇敢者登山道
目前鼓山共有3條登山道：古道、松之戀登山道、勇敢者登山道。古道居中，坡度稍緩，登頂比較容易。西邊登山道滿坡都是松樹，稱"松之戀"登山道。東邊相對比較陡峭，所以稱"勇敢者"登山。3條登山道半路是互通的。
鼓山登山古道
登山古道建成至今已有1100多年了。后梁開平二年(公元908年)閩王王審知開辟了這條古道。此后，古道上陸續(xù)修建起各種亭子，形成了“七里七亭”的格局。蜿蜒的山路串著7座古亭，走累了，便可在亭內(nèi)歇腳、品茗。總長2000多米，2633級的登山古道，成“之”字形蜿蜒而上，沿途風(fēng)景優(yōu)美，巉巖隱顯起伏，不僅是游客健身游覽的熱門線路，同時也承載著千年的文脈，古道七個亭子依次是是閩山第一亭——東際亭——觀瀑亭——乘云亭——半山亭——茶亭(觀音亭)——更衣亭。
公路上山、索道觀光不想徒步登山，可開車沿著盤山公路上山或者直接乘坐滑索道，直達(dá)山頂
1.登山不僅是對下肢運(yùn)動功能的檢驗，更是對心肺功能的挑戰(zhàn)。因此在登山前，平時運(yùn)動量小的人，老年人和慢性病患者，最好做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。對于平時有心電圖異常、心肌缺血、胸悶早搏、心律失常的人群，應(yīng)該放棄登山，選擇其他運(yùn)動項目;對于缺少鍛煉基礎(chǔ)、心里沒底的人，要量力而行。
2.忌天未亮?xí)r登山。秋冬季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山?；加行难芗膊〉娜?，要隨身帶好常用的急救藥品。
3. 事先了解好登山旅游路線，應(yīng)盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。還要計劃好休息和進(jìn)餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
4. 要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。老年人腿腳不靈、步態(tài)不穩(wěn)，易發(fā)生傷害事故，因此最好有家人或親朋好友相伴。帶根手杖，既省體力，又有利于安全。
5.做好熱身運(yùn)動。如果要攀登的山比較高，或你平時較少登山，用約15分鐘時間做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉。做過熱身運(yùn)動后再登山，就會感到輕松舒服多了。
6. 登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下，賞景時應(yīng)停下腳步。老年人和體弱的人，走半小時就要休息10分鐘，避免過度 疲勞。
7. 別往高處看。登山時往上看，可能使人產(chǎn)生畏懼感，通常情況下目光停留在前方三五米處。若山路較陡峭，最好走“之”字形路線， 這樣可減低坡度。
8. 轉(zhuǎn)移注意力。登山時不要總是想著爬上去還需多少時間，應(yīng)不慌不忙、走走停停、才能充分體會爬山的樂趣。感覺勞累時，可觀賞一下周圍的景色。
9. 休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登山時，人體會大量出汗，補(bǔ)水就尤為重要。
10.下山時放松。下山時要控制住腳步，切不可下沖過快，否則容易受傷。還要注意放松膝蓋部位的肌肉，若繃得太緊，會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，肌肉也容易疲勞。下山的要領(lǐng)是，雙腿微微外撇，略帶點“八”字，下臺階腳后跟先著地。步幅不要太大，保證用腳的后半部分踩穩(wěn)臺階。還可以準(zhǔn)備一個MP3或者有播放功能的手機(jī)，最好連續(xù)播放那種節(jié)奏明快的進(jìn)行曲，一路邊聽邊隨著節(jié)奏踩，也不感覺累。
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